什么是21天減肥法？
21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果 。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食 。另外鍛煉有很好減肥效果 。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用 。
第一階段
前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水） 。此階段的特征是“刻意，不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服 。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天?早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒 。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果 。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然” 。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變 。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的 。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子 ?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒 。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝 。不能用別的食物代替上述的食物 。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦 。
第三階段
后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物） 。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期” 。一旦跨?入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞” 。
說明
嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，切記不可再暴食 。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果 。只要均衡飲食就能維持體重 。若此法堅持不住也可換用進行減肥，相對要方便且安全的多 。
具體作法如下
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段) 。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量 。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段) 。
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食 。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法 。
中8天水果食譜推薦：
水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛 。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用 。
水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外 。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能 。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平 。所以有時候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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