很多健身愛好者都是李小龍的粉絲，都渴望自己擁有像李小龍那樣的身材：輪廓和線條分明的肌肉，令人吃驚的爆發(fā)力 。如何練就李小龍的身材呢？這還得從肌肉鍛煉的方法說起 。肌肉鍛煉有多種方法，每種方法都有不同的效果 。
大體上說：
低重量、多次重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉耐力；
中等重量、中等重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉維度的增加；
大重量、少次重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的最大力量 。
以上臂前側(cè)的肌肉（肱二頭?。槔殖謫♀徢庵饕憻掃@一肌肉 。如果鍛煉者最大能舉起一次20千克的啞鈴，那么以20千克的啞鈴為負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，重復(fù)3-5次，堅(jiān)持一段時(shí)間即可達(dá)到增加肌肉最大力量的目的 。如果該鍛煉者把10千克重的啞鈴舉起10次左右，那么以10千克為負(fù)荷的鍛煉，每組重復(fù)10左右，做3組則可以增加肱二頭肌的橫截面積，也就是使上臂變粗 。如果鍛煉者可以把5千克重的啞鈴舉起20-25次，那么以這一負(fù)荷訓(xùn)練，20-25次/組，3組，這種訓(xùn)練方法可以提高肌肉的耐力，但是并不會使手臂明顯變粗 。
如果想練就李小龍那樣的肌肉身材，應(yīng)該首選以增加肌肉耐力為訓(xùn)練目標(biāo)的低重量、多次重復(fù)的訓(xùn)練方法以及大重量、少次重復(fù)的訓(xùn)練以增加肌肉的最大力量的訓(xùn)練方法 。這兩種鍛煉不易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，既可以維持肌肉的活性和質(zhì)量，還不會使肌肉體積明顯增大 。
具體來說，一般選用20RM的重物，每組20次左右進(jìn)行鍛煉，每次2-3組，再加上5RM的負(fù)重，每次2-3組 。每周3-5次，就可以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果 。
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