大家都知道跑步可以減肥 ， 可以鍛煉身體 ， 舒緩壓力 ， 是對(duì)我們非常有益的一種運(yùn)動(dòng) 。在日常生活中 ， 有的人喜歡快跑 ， 有的人熱衷于慢跑 ， 可也有人會(huì)問(wèn)起 ， 那么跑步是慢跑好還是快跑好呢 ， 這就需要我們對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解 ， 下面就為大家專(zhuān)門(mén)介紹一下
健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量 。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等 。開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑 ， 從50米開(kāi)始 ， 逐漸增至100米、150米、200米 。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒 。
（1）慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑 ， 距離從1000米開(kāi)始 。適應(yīng)后 ， 每周或每2周增加 1000米 ， 一般可增至3000－6000米 ， 速度可掌握在6－8分鐘跑1000米 。
（2）跑行鍛煉：跑30秒 ， 步行60秒 ， 以減輕心臟負(fù)擔(dān) ， 這樣反復(fù)跑行20－30次 ， 總時(shí)間30－45分鐘 。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者 。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次 ， 每次20－30分鐘 。跑的腳步最好能配合自己的呼吸 ， 可向前跑二三步吸氣 ， 再跑二三步后呼氣 。跑步時(shí) ， 兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適 ， 上半身稍向前傾 ， 盡量放松全身肌肉 ， 一般以腳尖著地為好 。
注意事項(xiàng)
（1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證 。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者 ， 體力中等或較弱者 ， 為增強(qiáng)體質(zhì) ， 提高心肺功能 ， 都可進(jìn)行跑步鍛煉 。
肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者 ， 心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步 。
（2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行 ， 或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行 。
（3）跑步鍛煉要循序漸進(jìn) 。從短距離慢速度開(kāi)始 ， 做到量力而跑 ， 跑有余力 ， 不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重 。
通過(guò)以上的了解我們對(duì)跑步有了基本的認(rèn)識(shí) ， 那跑步慢跑好還是快跑好呢 ， 相信我們現(xiàn)在都可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié) ， 選擇合理的方法進(jìn)行鍛煉 ， 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持 ， 以達(dá)到我們或減肥瘦身 ， 或運(yùn)動(dòng)健身 ， 或減輕壓力等等預(yù)期想要的效果了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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