▲拒絕垃圾食品，選擇健康零食
像薯片、蜜餞等垃圾食品吃起來味道不錯(cuò)，但它們一般都高油、高糖、高熱量，吃一點(diǎn)你可能就胖不少 。如果實(shí)在覺得嘴饞又容易餓，可以選擇酸奶、堅(jiān)果等健康零食 。酸奶不僅熱量低，還能帶來很強(qiáng)的飽腹感；堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，不過熱量較高，不可多吃，每次吃幾粒就該停下了 。
適量運(yùn)動(dòng)
每半小時(shí)就起身站一會(huì)兒或走動(dòng)一下，平時(shí)利用碎片時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，站起來拉伸一下肌肉，或者做幾組開合跳、左右小跳或深蹲 。每天多給自己一些走路、爬樓梯的機(jī)會(huì) 。
另外，飯后也要注意運(yùn)動(dòng)，上班族午飯后走15-20分鐘即可，晚飯后2小時(shí)可以做些有氧運(yùn)動(dòng) 。
可能有各種原因，導(dǎo)致久坐無法避免，
但掌握了這些方法，可以減少久坐傷害，
每天做些小改變，
守護(hù)健康，保持好身材，
不怕肉肉找上門！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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