每天按時(shí)上班，沉迷工作，
到點(diǎn)吃飯，遠(yuǎn)離各種零食誘惑，
身上的肉怎么還是多了一圈？
真是莫名其妙！
你以為吃太多才易胖？
其實(shí)坐著不動(dòng)也長肉！
小肚子越來越大，游泳圈怎么都減不掉，
可能都是因?yàn)樗?br /> 久坐不只讓你胖，還會(huì)毀掉健康！
曾有研究指出，每天久坐時(shí)間超過6小時(shí)的人，長胖風(fēng)險(xiǎn)是經(jīng)?；顒?dòng)者的2倍，而久坐的危害可不止變胖這么簡單，你的身體也會(huì)受到一萬點(diǎn)傷害！如果你也是久坐一族，可要小心了！
久坐不動(dòng)讓你狂長肉
久坐不動(dòng)，每天的活動(dòng)量少了，身體消耗的熱量自然也減少了，多余的熱量囤積在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你變胖 。而且，久坐時(shí)腿部肌肉活動(dòng)少，影響血液循環(huán)，還易導(dǎo)致腿部水腫 。
另外，不少人在坐著時(shí)還有蹺二郎腿、彎腰駝背等不正確坐姿，這會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，加上彎腰駝背容易使脂肪囤積在腰腹上，不知不覺，你就胖一圈了！
除了影響身材，久坐還有哪些危害？
久坐除了會(huì)毀掉你的好身材，還會(huì)影響你的身體健康！那它到底是怎么傷害身體的？看完你一定大吃一驚！
危害一：影響腰椎、頸椎
久坐時(shí)，我們的腰、背、頸持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致頸、腰、背僵硬疼痛 。加上久坐時(shí)還有低頭彎腰的姿勢，會(huì)讓頸椎和腰椎承受較大壓力，甚至導(dǎo)致脊椎變形，誘發(fā)骨質(zhì)增生等問題 。
危害二：影響腎功能
俗話說“久坐傷腎”，這其中確實(shí)有一定道理 。久坐不動(dòng)會(huì)讓膀胱受到壓迫，使膀胱血液循環(huán)不暢，而膀胱和腎關(guān)系又很密切，膀胱受到壓迫會(huì)導(dǎo)致腎功能異常 。
危害三：影響心血管健康
心臟主要負(fù)責(zé)把血液運(yùn)輸至身體各部位，而久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致心臟工作量減少，長此以往，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病 。
危害四：影響記憶力
前面提到久坐不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)減緩，容易使大腦供血不足，再加上長期不動(dòng)血液攜氧量也會(huì)減少，這會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，營養(yǎng)物質(zhì)減少，從而損傷大腦 ?？赡軙?huì)引起人失眠、記憶力減退等問題 。
久坐危害這么大，“久坐族”如何自我拯救？
很多上班族、學(xué)生黨都是“久坐族”的資深會(huì)員，雖說久坐有這么大危害，但如果為了不久坐而影響工作或生活都是不太可能，難道就只能任憑久坐傷害我們？當(dāng)然不，減少久坐危害，我們有辦法！
掌握正確坐姿
選擇靠背椅，盡量坐在座椅靠后的地方，讓脊椎有倚靠的地方，減輕它的負(fù)擔(dān)；坐著時(shí)抬頭挺胸，改掉翹二郎腿和彎腰駝背的習(xí)慣，雙腳平放在地面上，最好保持大腿和小腿、上臂和前臂都相交成直角 。另外，注意適時(shí)變換坐姿，可以身體稍前傾、挺身坐直或向后倚靠調(diào)整姿勢 。
搭配健康飲食
想要減少久坐對身材和健康的傷害，平時(shí)保持健康的飲食習(xí)慣也很重要！食物搭配得好，健康苗條吃出來！
▲主食選少油、升糖指數(shù)低的食物
主食是我們獲取能量的主要來源，如果它是升糖指數(shù)高的食物，如餅干、蛋糕、烙餅、饅頭等，可能會(huì)導(dǎo)致血糖驟升驟降，你可能很快又感到饑餓，容易吃得更多 。另外，油脂過高的主食也易讓你長肉，炒飯、油條什么的還是免了吧，減肥人群平時(shí)可以選糙米、紫薯等升糖指數(shù)低的食物作主食 。
▲多吃果蔬，調(diào)理腸胃
久坐不動(dòng)會(huì)使消化功能減退，讓你出現(xiàn)便秘等情況 。蔬果中富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、助消化，還能有效防止便秘，平時(shí)適當(dāng)吃番茄、芹菜、香蕉、火龍果等膳食纖維含量高的果蔬，幫你調(diào)理腸胃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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