羽毛球
 
長期進行羽毛球鍛煉 ， 可使心臟功能變強 ， 收縮有力 ， 肺活量加大 ， 耐久力提高 。同時 ， 羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性 ， 增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。

 
健步走
 
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式 ， 尤其適合中老年人參與 。健步走運動量適中 ， 技術要求低 ， 沒有器械的限制 ， 而且鍛煉效果好 ， 對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
 
游泳
 
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用 。夏季是游泳的最佳季節(jié) ， 在炎熱的天氣里 ， 尤其適合戶外游泳 。因為室外空氣好 ， 出水以后有利于刺激皮膚 ， 促進肌肉血管收縮 ， 同時 ， 室外陽光照射 ， 有利于促進身體吸收維生素D ， 對皮膚的健康有好處 。但專家告誡：游泳消耗體能較大 ， 患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議 ， 以免發(fā)生意外 。
 
瑜伽
 
瑜伽是一種身心合一的運動 ， 老少皆宜 。夏天天氣炎熱 ， 易使人感覺困倦 。而人體在腦部疲勞的時候 ， 很多功能都會受到影響 ， 使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài) 。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松 ， 可按摩體內(nèi)的各臟器 ， 使其保持在平衡狀態(tài) 。
 
養(yǎng)生專家認為 ， 瑜伽是夏日健身的好方法 。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高 ， 肌肉不容易拉傷或是扭傷 。而有些瑜伽動作很簡單 ， 可以在家里做 ， 也可以選擇室外陰涼的地方做 。練習時 ， 要保持心情愉快 ， 可聽些輕松緩慢的音樂 ， 每個動作都要與呼吸配合 ， 注意力要集中 。夏天人們心火盛 ， 易煩躁 ， 練習瑜伽可緩解不良情緒 ， 令人平心靜氣 ， 在夏日炎炎中也能保持一份清爽 ， 一份健康 。
 

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