一，站在地面上，雙腿并攏 。眼睛看著前方，背部挺直 。然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過(guò)頭頂，保持均勻的呼吸 。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面 。堅(jiān)持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然后吸氣，用指尖帶動(dòng)身體向上站立，恢復(fù)要原來(lái)的位置 。繼續(xù)做兩組 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緊致下半身的曲線 。
二，坐在一張?zhí)鹤由?，雙腿向前伸直，背部挺直 。然后手臂抬起舉至頭頂，同時(shí)身體也慢慢的向后傾斜 。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來(lái)，直到上下半身呈現(xiàn)一個(gè)V字形 。堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強(qiáng)我們的減肥效果 。注意這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要保持均勻的呼吸，同時(shí)眼睛直視前方 。
三，側(cè)躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側(cè)頭部，保持身體呈一條直線 。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來(lái)，用右手抓住左腳的腳尖同時(shí)伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側(cè)腰部的緊致感 。保持均勻的呼吸，堅(jiān)持兩分鐘，慢慢的把腿放下來(lái)，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí) 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除腰間的贅肉非常有效 。
四，俯身趴在地上，讓身體呈一條直線 。雙腿自然的張開，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背 。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時(shí)雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅(jiān)持一分鐘，保持均勻的呼氣，動(dòng)作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展 。是非常好的減肥練習(xí)動(dòng)作 。
五，坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直 。然后手臂舉過(guò)頭頂，并且貼近耳根 。指尖帶動(dòng)上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅(jiān)持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來(lái)，做兩次深呼吸 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條 。注意向下彎腰時(shí)的速度不要太快，否則扭傷脊椎 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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