我們知道鍛煉是非常好的 ， 適量科學(xué)的鍛煉對增強(qiáng)的體質(zhì) ， 提高免疫力 ， 都是非常幫助的 ， 而且也能夠促進(jìn)骨骼的生長 ， 對于想快速長高的人來說 ， 更是非常好的選擇 ， 我們知道運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) ， 而哪種運(yùn)動(dòng)更適合骨骼生長呢？怎么鍛煉能快速長高呢？
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng) 。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能 ， 休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操 。體重較重的人 ， 可以首選游泳 ， 以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重 。生活中的運(yùn)動(dòng)
這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等 。在這其中最好的是走路、騎車和園藝 。如果平時(shí)沒有機(jī)會做園藝 ， 可多走路和騎車 ， 最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上 。家務(wù)勞動(dòng)中 ， 擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果 。
肌肉運(yùn)動(dòng)
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視 。有氧運(yùn)動(dòng)對肌肉的影響很小 ， 所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練 。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個(gè)俯臥撐 ， 然后收腿、站起來 ， 再重復(fù)上述動(dòng)作） ， 還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí) 。伸展運(yùn)動(dòng)
這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等 。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸 ， 比如站在墻邊 ， 雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂 ， 腰部后彎 ， 拉伸腹部 。
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后 ， 外出先跑跑步 ， 將身體跑到微熱就行 ， 作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操 ， 或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作 ， 注意：初學(xué)練武時(shí) ， 先不要求神似 ， 而必須追求形似 。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高？每天早晨鍛煉時(shí) ， 進(jìn)行一下深呼吸后 ， 憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣) 。每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高 ， 還可以提高彈跳力與爆發(fā)力) ， 如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水 ， 清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后 ， 空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用 ， 提高身體的消化功能 ， 有利于多長肉 ， 特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí) ， 可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)) ， 清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后 ， 每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯 ， 中午也必須吃好、吃飽 。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃 。但是 ， 晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最 好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行 ， 不要吃的太飽 。因?yàn)?nbsp;， 晚飯的這三條都是長肉的最有利條件 ， 自己必須控制把握好 ， 以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉) ， 不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

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