我們在觀看籃球比賽的時候 ， 發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動員都健步如飛 ， 不管是彈跳能力還是奔跑能力 ， 又或者是身體難受能力都非常強(qiáng) ， 讓我們非常羨慕 。其實(shí)這些專業(yè)的運(yùn)動員都經(jīng)歷過高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練 ， 其實(shí)我們?nèi)粘Ｈ酥灰莆樟丝茖W(xué)的訓(xùn)練方式 ， 同樣能夠具有與籃球運(yùn)動員相媲美的身體爆發(fā)能力 。
下面介紹一下籃球運(yùn)動員爆發(fā)能力的一些訓(xùn)練方式 。
蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一 ， 當(dāng)然這是在你沒有好的輔助訓(xùn)練器材時必需做的項(xiàng)目 。蛙跳不但能增加大腿的力量 ， 對于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果 。
動作要領(lǐng)：雙手放于背后 ， 雙腿開立與肩同寬 ， 完全蹲下 ， 腳跟離地 ， 然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳 。繞球場跳1-3圈為一組 ， 共2組 。
注意事項(xiàng)：每次跳之前 ， 必須調(diào)整好呼吸 ， 身體姿勢 ， 以保證每次都是以最快速度跳出去 。
負(fù)重深蹲結(jié)合收腹跳：動作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時記住要量力而行 ， 一旁要有人保護(hù) ， 下蹲時膝蓋不能超過腳尖 。深蹲后接著收腹跳 ， 每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部 。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組 ， 每組都是15-20個 。
快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo) ， 保持最快的節(jié)奏 ， 在規(guī)定時間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù) 。記住 ， 是每一次跳起都是全力以赴 。
當(dāng)然籃球彈跳能力非常強(qiáng) ， 這也是爆發(fā)力的一種 ， 訓(xùn)練的時候主要是通過腳尖跳來做到 。就是腳尖抬到最高點(diǎn)之后 ， 迅速向上彈跳 ， 每次他跳的距離一般控制在兩厘米左右 ， 訓(xùn)練可以反復(fù)持續(xù) ， 直到腳尖輕微疲憊才停止 。

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