力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)讓人越來(lái)越胖？答案是否定的 。
生活中 ， 許多人有這樣的誤解 ， 這往往是進(jìn)行力量訓(xùn)練的方式不合理 ， 或沒(méi)有持之以恒 ， 三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉所導(dǎo)致的 。力量訓(xùn)練方法有許多種 ， 不同的訓(xùn)練方法有截然不同的訓(xùn)練效果 。
大體上說(shuō) ， 低重量、多次重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉耐力；中等重量、中等重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉維度的增加；大重量、少次重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的最大力量 。
后兩種訓(xùn)練方式會(huì)使肌肉體積增大 ， 視覺(jué)上會(huì)覺(jué)得人較訓(xùn)練前變胖變壯了 ， 影響了體型 。所以健身者需要在鍛煉之前確定自己想要什么樣的體型 ， 然后再針對(duì)性地進(jìn)行力量訓(xùn)練 。
一般來(lái)說(shuō) ， 特別是女性健身時(shí) ， 應(yīng)該首選以增加肌肉耐力為訓(xùn)練目標(biāo)的低重量、多次重復(fù)的訓(xùn)練方法 。這種鍛煉既可以維持肌肉的活性和質(zhì)量 ， 還不會(huì)使肌肉體積明顯增大 。除此之外 ， 這種方式的力量訓(xùn)練不但有助于減肥’而且還能夠保持減肥的成果 ， 原因在于：
1、在節(jié)食減肥過(guò)程中 ， 減掉重量的25%來(lái)自于肌肉組織 ， 而肌肉組織的減少會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝機(jī)能的降低 ， 而力量訓(xùn)練則能夠保持或者重新恢復(fù)節(jié)食減肥所縮小的肌肉體積 。
2、力量訓(xùn)練能夠提高身體肌肉與脂肪的比率 ， 其結(jié)果是在脂肪不斷減少旳同時(shí) ， 肌肉不斷地增多 。肌肉組織會(huì)使新成代謝水平保持在較高的水平 ， 從而可以燃燒更多的熱量 。
3、肌肉組織會(huì)有益于有氧鍛煉 ， 因?yàn)槟愕纳眢w越強(qiáng)健 ， 有氧鍛煉的效率就越高 。
4、在力量練習(xí)的開(kāi)始階段 ， 體重可能會(huì)有些增加 ， 但增加的只是些肌肉 ， 同等質(zhì)量的肌肉和脂肪比 ， 肌肉的體積僅僅只有脂肪的三分之一 。因此 ， 隨著力量訓(xùn)練的進(jìn)程 ， 減肥效果將越來(lái)越顯著 。
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