腹肌訓練有很多的方法，但是在所有的訓練中不管是什么樣的，和飲食都是分不開的 。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪 。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們 。那你就應該檢討自己的飲食了 。
 
頻率
 
每隔一天練一次腹肌 。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭2：重量
 
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚 。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的 。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌狀態(tài)擺正
 
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止 。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含 。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險 。

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