我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腳踝關(guān)節(jié)突然僵硬 ， 但是卻不知道怎么回事 ， 有時(shí)會(huì)過一會(huì)就好 ， 但并不是每個(gè)人過一會(huì)就會(huì)好的 ， 還有很多卻因此無法正常行走 ， 無法活動(dòng) ， 令自己非常的困擾 ， 這究竟是怎么回事呢？腳踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉呢？讓我們通過下文來簡單的了解一下吧！
膝蓋僵硬的原因主要是股四頭肌萎縮 ， 粘連 ， 髕骨及膝周軟組織粘連 ， 攣縮.主要為股四頭肌等長收縮 ， 髕骨被動(dòng)活動(dòng)鍛煉.一般恢復(fù)不是問題.股骨頭手術(shù)后一定要注意“四不”原則 ， 以防手術(shù)失?。? ， 術(shù)后6-8周可扶雙拐下地不負(fù)重行走 ， 3個(gè)月后拍片示骨愈合順利者 ， 一般6個(gè)月后可完全去拐負(fù)重行走.2 ， 應(yīng)早坐起 ， 在病情允許下 ， 疼痛消失時(shí)即可行髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)及雙下肢的股四頭肌鍛煉 ， 不能盤腿.3 ， 避免以下危險(xiǎn)姿勢：髖關(guān)節(jié)向前彎曲.
術(shù)后康復(fù)鍛煉 ①術(shù)后1周要抬高患肢20～30 cm ， 略高于心臟水平 ， 以減輕術(shù)后水腫 。術(shù)后第2周開始鼓勵(lì)患者做股四頭肌等長收縮活動(dòng) ， 每日2～3次 ， 每次2～5 min ， 第3 周患者可在床上起 ， 增加功能訓(xùn)練的次數(shù) ， 每日4～5次 ， 每次5～10 min[6] 。②術(shù)后6周練習(xí)屈膝關(guān)節(jié)鍛煉 ?；贾粍?dòng)屈膝使小腿在床邊懸吊再下地 。③術(shù)后8周即可行下地負(fù)重訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練 ， 膝關(guān)節(jié)屈曲達(dá)90°以上 。采用CPM功能鍛煉有助于早期回復(fù) ?？煞脤Ｓ糜谛g(shù)后康復(fù)里關(guān)節(jié)修復(fù)配方來輔助關(guān)節(jié)僵硬的情況 ， 選擇歐美進(jìn)口的品牌較好 。
你想不疼應(yīng)該多練硬度吧 ， 沙袋是很好的東西 ， 每次練習(xí)都得用很大的力去撞 ， 開始太疼可以給膝蓋上點(diǎn)措施 ， 用東西護(hù)住膝蓋 ， 至于護(hù)的東西多厚 ， 就看你自己用大力撞時(shí)有多疼 ， 一般護(hù)住再撞的疼應(yīng)該讓你感覺到一般的疼痛 ， 每天練習(xí) ， 每組撞擊多少次（自身情況 ， 但最少要100+）分四組 ， 每月加量 。如果（用力）每撞擊一組也就是100多下 ， 就讓你疼的難以忍受 ， 那說明你的護(hù)膝薄 ， 護(hù)膝可以厚點(diǎn) ， 但撞擊時(shí)一定要用力 。光有硬度也不夠 ， 應(yīng)該多帶綁腿沙袋去練 ， 或穿鐵鞋 。。等等一些讓你提膝費(fèi)勁的道具 ， 平時(shí)每隔48小時(shí)就做8組蹲起 ， 每組大概（30個(gè)左右）間歇一分鐘 ， 我說的數(shù)量只是用來參考 ， 如果覺得輕松就加量 ， 難就稍減 。腿上肌肉強(qiáng)了 ， 動(dòng)起來方便 ， 膝擊的力量當(dāng)然也會(huì)有所加強(qiáng) 。
膝關(guān)節(jié)僵硬的原因很多 。創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)僵硬是骨科臨床常見的后遺癥 ， 多系由膝關(guān)節(jié)內(nèi)或膝關(guān)節(jié)周圍骨折、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)固定時(shí)間過長所致. 關(guān)節(jié)僵硬的傳統(tǒng)治療方式：麻醉下手法推拿松解 ， 容易造成髕骨骨折、韌帶撕裂.膝關(guān)節(jié)僵硬發(fā)生的部位：關(guān)節(jié)內(nèi)僵硬、關(guān)節(jié)外僵硬、混合性僵硬 。膝關(guān)節(jié)僵硬治療目的：徹底松解股四頭肌和廣泛軟組織粘連 ， 包括關(guān)節(jié)內(nèi)、外粘連 ， 以獲取最大的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍 。關(guān)節(jié)僵硬的松解手術(shù)手術(shù)適應(yīng)癥：以膝關(guān)節(jié)內(nèi)粘連為主 。
手術(shù)方法：緩慢推拿松解 ， 因粗大關(guān)節(jié)內(nèi)粘連已被切除 ， 通常只出現(xiàn)細(xì)小的撕裂聲；如股中間肌攣縮明顯 ， 嚴(yán)重影響屈曲 ， 可取髕骨外上小切口 ， 將股中間肌腱切斷；如髕骨活動(dòng)度仍很差 ， 可于鏡下行外側(cè)筋膜和內(nèi)側(cè)筋膜切開松解術(shù) 。術(shù)后處理要點(diǎn)：使用鎮(zhèn)痛泵 ， 屈膝位固定 。常規(guī)使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物 。避免肢體腫脹 ， 加壓包扎 ， 患肢冰敷 ， 止血、脫水、消腫 。常規(guī)使用消炎痛 ， 預(yù)防創(chuàng)傷性骨化 。不做反復(fù)、過度的屈伸練習(xí) ， 必要時(shí)行麻醉下二次推拿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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