周一食譜
早餐：全麥土司面包1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì)，不僅起到快速減肥的作用，同時還能補充鈣質(zhì)，提高身體免疫力，還能促進腸道消化，有助減肥 。
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周二食譜
早餐：全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐：水煮雞胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周二的減肥餐，非常豐富，葡萄干具有益氣血的作用，雞蛋補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，酸奶有助腸道蠕動幫助消化，纖維食物更是有利于減肥，根據(jù)個人的飯量不同，如果還是沒有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉 。
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周三食譜
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個（去掉蛋黃）
午餐：紅豆薏米粥
晚餐：蘋果1個+堅果15克
到了第三天的飯量會變少，同時這是最關(guān)鍵的一天，只要堅持下去，那么瘦下來絕對不是夢，其實它只是量少而已，但是這些食物所提供的營養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用 。
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周四食譜
早餐：番薯粥
午餐：手撕雞胸肉+涼拌青瓜
晚餐：橙子1個+葡萄干10粒
番薯粥有助排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補充人體所需的營養(yǎng)成分，提高免疫力，就算吃得少，營養(yǎng)還是足夠的 。
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周五食譜
早餐：燕麥泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1個
晚餐：水蒸蛋1份
第五天已經(jīng)能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅持下來，那么瘦下10斤絕對不是夢，而且周五的減肥餐，營養(yǎng)價值也非常高，都是一些纖維食物和蛋白質(zhì) 。
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周六食譜
早餐：全麥土司2片+水煮蛋1個
午餐：煎牛排
晚餐：小番茄10個+堅果15克
對于五天都吃得較素的你來說，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養(yǎng)價值相當?shù)母?，含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己 。
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周日食譜
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：土豆泥1份+水煮蛋2個
晚餐：水果沙拉一份
周日以水果沙拉結(jié)束了這一周的減肥計劃，你稱重你會發(fā)現(xiàn)你瘦了不下10斤，不僅瘦了下來，體形變得更加有曲線，而且皮膚也變得更加光滑有彈性 。
一周的減肥食譜大家都可以效仿，按照這個食譜做的同時，你還得注意這兩點，做好這兩點，瘦下來可能還不止十斤 。
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