想要一周瘦10斤 ， 除了飲食還得運(yùn)動(dòng) ， 不然是不可能的 ， 飲食上每餐和每天都要不一樣 ， 攝入不同的營(yíng)養(yǎng)和元素才健康 ， 而且每天都一樣吃?xún)商炀湍伭?nbsp;， 根本不可能瘦下來(lái)是 ， 所以一周食譜要不同 。
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周一食譜
早餐：全麥土司面包1片+牛奶1杯+蘋(píng)果1個(gè)
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
早午晚三餐 ， 缺一不可 ， 每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì) ， 不僅起到快速減肥的作用 ， 同時(shí)還能補(bǔ)充鈣質(zhì) ， 提高身體免疫力 ， 還能促進(jìn)腸道消化 ， 有助減肥 。
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周二食譜
早餐：全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐：水煮雞胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周二的減肥餐 ， 非常豐富 ， 葡萄干具有益氣血的作用 ， 雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) ， 酸奶有助腸道蠕動(dòng)幫助消化 ， 纖維食物更是有利于減肥 ， 根據(jù)個(gè)人的飯量不同 ， 如果還是沒(méi)有飽腹感的 ， 可以再添加一份蔬菜沙拉 。
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周三食譜
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個(gè)（去掉蛋黃）
午餐：紅豆薏米粥
晚餐：蘋(píng)果1個(gè)+堅(jiān)果15克
到了第三天的飯量會(huì)變少 ， 同時(shí)這是最關(guān)鍵的一天 ， 只要堅(jiān)持下去 ， 那么瘦下來(lái)絕對(duì)不是夢(mèng) ， 其實(shí)它只是量少而已 ， 但是這些食物所提供的營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富的 ， 而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦 。
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周四食譜
早餐：番薯粥
午餐：手撕雞胸肉+涼拌青瓜
晚餐：橙子1個(gè)+葡萄干10粒
番薯粥有助排毒 ， 雞胸肉是膳食纖維食物 ， 有足夠的飽腹感 ， 利于減肥 ， 水果含有豐富的維生素C ， 補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 提高免疫力 ， 就算吃得少 ， 營(yíng)養(yǎng)還是足夠的 。
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周五食譜
早餐：燕麥泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1個(gè)
晚餐：水蒸蛋1份
第五天已經(jīng)能看到明顯瘦了下來(lái) ， 基本能瘦下5—7斤左右 ， 只要堅(jiān)持下來(lái) ， 那么瘦下10斤絕對(duì)不是夢(mèng) ， 而且周五的減肥餐 ， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高哦 ， 都是一些纖維食物和蛋白質(zhì) 。
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周六食譜
早餐：全麥土司2片+水煮蛋1個(gè)
午餐：煎牛排
晚餐：小番茄10個(gè)+堅(jiān)果15克
對(duì)于五天都吃得較素的你來(lái)說(shuō) ， 今天午餐的煎牛排 ， 讓你意外滿(mǎn)足 ， 牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)母?nbsp;， 含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì) ， 而且牛肉還是纖維食物 ， 減肥中的人是可以吃牛肉的 ， 所以今天可以犒勞一下自己 。
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