自行車減肥是冬季瘦身的最佳選擇
1、簡單易行
有氧運動中 ， 除了競走和跑步 ， 最簡單易行的便是自行車了 。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重 ， 因此比起跑步更能鍛煉身體 。“對于從疾病或受傷中恢復(fù)運動機能的康復(fù)訓(xùn)練 ， 自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結(jié)稱 。另外對于一些不擅于運動而在跑步中遇到挫折的人 ， 也可以很容易地使用自行車來減肥健身 。
2、對身體的負(fù)擔(dān)很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力 ， 而跑步則是近3倍的沖擊 。與之不同的是 ， 自行車由于腳踩踏板離開地面 ， 因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的 。不會增加腳踝 ， 膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān) 。同時因為很難積攢疲勞 ， 所以也利于每天輕松地堅持 ， 從長遠(yuǎn)看來隨著運動量的的增加身體更是很難發(fā)胖 。
3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優(yōu)點 。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度 ， 可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制 。初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕 ， 慢慢地踩動踏板 。反之則能通過加重齒輪提速從而達(dá)到增加運動量的目的 。
4、可以鍛煉全身的肌肉
（1）踩自行車 ， 看起來似乎很簡單 ， 但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動 。
（2）踩動腳踏板的同時 ， 可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌 。
（3）由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用 。
（4）不僅僅是腿部和腰部 ， 維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋 。
（5）雙手扶握把手 ， 亦可使背部的廣背筋得到鍛煉 。
（6）同時 ， 雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉 。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間的連續(xù)運動身體 ， 會使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗 。汗蒸發(fā)和沉積后 ， 體溫上升 ， 于是感到疲勞而想停止運動 ， 這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優(yōu)勢了 ， 因為“風(fēng)吹干了流出的汗 ， 體溫因此很難上升 ， 于是可以堅持長時間的運動 。”
騎自行車減肥從正確的姿勢開始
就像穿上不合腳的鞋會影響跑步一樣 ， 自行車的坐鞍及把手不符合自己的身體 ， 也是會影響騎車的 。所以 ， 先設(shè)定好理想的姿勢吧 。注意以正確的姿勢來踩腳踏板 ， 就可以心情愉快并且有效率地來騎車?yán)?。
冬季一個月集中式自行車減肥方案
減肥瘦身
效果最佳的就要數(shù)有氧運動了 。有氧運動一周2到3次左右就差不多堅持不下去了 ， 而自行車 ， 即使每天都騎也完全沒有問題 。即使沒有“必須運動！”的意志 ， 也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪 。跑10公里會累得夠戧 ， 可騎自行車則是“彈指一揮間” 。
休息日騎車去野餐也是不錯的選擇
這兒就來傳授專為希望一個月變瘦的人們打造的集中減肥瘦身法 。
步驟一第1-2周自行車生活的起點
1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車
有氧運動的根本含義是用較慢的節(jié)奏進(jìn)行較長時間的運動 。難得騎自行車出來一次 ， 如果5分鐘10分鐘就回家 ， 則太浪費了 。
初學(xué)者可根據(jù)自己的節(jié)奏騎一個單程 ， 即20分鐘左右的路程 。例如 ， 上班時坐車前往最近的車站的人 ， 如果是單程20分鐘左右距離的車站 ， 則可騎車前往 。再從那兒坐車上班 ?；蛘?nbsp;， 去超市和便利店 ， 也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車 。

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