5、原地跳躍最耗脂
 
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法 。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉 ， 可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩 ， 從而增進(jìn)身體健康 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 提高運(yùn)動(dòng)水平 。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ， 有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力 ， 發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度 。
 
給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)
 
就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作 。如：直腿跳——從深蹲開(kāi)始擺臂蹬地向上跳起 ， 下落緩沖還原到深蹲 ， 如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組 ， 每周練習(xí)2-3次就可以了 。收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是：從半蹲開(kāi)始擺臂跳起收腿收腹 ， 下落還原后 ， 再連續(xù)重復(fù)練習(xí) 。每周2次 ， 每次練3組 ， 每組10-20個(gè)就可以了 ， 對(duì)腹部減肥很有效 。
 
練習(xí)中 ， 應(yīng)選擇較松軟的地面 ， 如沙地、草地比較好 ， 練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位 ， 防止脛膜發(fā)炎 ， 影響健康 。
 
6、用圖表見(jiàn)證你的進(jìn)步
 
每周都去健身 ， 每次都會(huì)流許多汗 。但究竟消耗了多少脂肪 ， 你好像從來(lái)沒(méi)有統(tǒng)計(jì)過(guò) 。因?yàn)闇p肥 ， 你的教練可能會(huì)讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù) 。但健身項(xiàng)目和頻率也是值得關(guān)注的 ， 只有時(shí)時(shí)記錄 ， 才能做到心中有數(shù) 。
 
給你的建議：制作一張健身記錄卡
 
這是一張只屬于你的健身記錄卡 ， 我們希望它能通過(guò)表格曲線來(lái)見(jiàn)證你的進(jìn)步 ， 讓你能夠隨時(shí)關(guān)注自己的進(jìn)步 ， 給自己更多的信心 。表格里應(yīng)該包括：體重、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等 。
 
一年至少更換四次健身記錄卡 ， 制定新的健身目標(biāo) 。例如：當(dāng)你看到表格中 ， 你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個(gè)仰臥起坐 ， 就可以在下一次制定計(jì)劃時(shí) ， 增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù) ， 讓自己能有更多更高的目標(biāo) 。
 
7、再多堅(jiān)持一分鐘
 
我們?cè)谧鯵OGA訓(xùn)練時(shí) ， 通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘 ?？赡軐?duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的你來(lái)說(shuō) ， 是件困難的事情 。但是 ， 隨著練習(xí)時(shí)間的增加 ， 它們已經(jīng)不是困難的事情 ， 你可能還能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作 。
 
給你的建議：保持YOGA樹(shù)姿再多一分鐘
 
做YOGA練習(xí)時(shí) ， 你一定做過(guò)“樹(shù)姿”的練習(xí) 。一般 ， 它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘 ， 以拉伸全身肌肉 ， 延展身體 。其實(shí) ， 你不妨再多保持一分鐘 ， 這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力 。
 
8、不可忽視的反向運(yùn)動(dòng)
 
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點(diǎn)費(fèi)力 ， 但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力 。這個(gè)動(dòng)作比正面游泳時(shí)（肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn)）難做一些 ， 但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)背部肌肉而不是肱二頭肌 。而這一動(dòng)作中 ， 最受益的部位是胸部 。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多 ， 胸部輪廓才會(huì)越美 。
 
給你的建議：仰泳
 
只有長(zhǎng)時(shí)間（至少半個(gè)小時(shí)你的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒）和經(jīng)常性的（一周三次）游泳才能看到效果 。最好在比較涼的水里 ， 因?yàn)樗疁剡^(guò)高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢 。盡量保持較慢的速度 ， 但如果不是非常吃力的話也可以來(lái)幾次急速跑（提醒：游泳的效果只有通過(guò)長(zhǎng)距離才能感覺(jué)出來(lái)） 。最后一點(diǎn) ， 手臂越是向頭后伸展 ， 肌肉越是會(huì)拉長(zhǎng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 超級(jí)好吃 面粉可以做什么好吃的？面粉簡(jiǎn)單的做法大全
• 拉肚子吃什么藥 拉肚子吃啥藥好得快
• 你愿意做事業(yè)上的平凡人嗎？
• 偶爾做做白日夢(mèng)可激發(fā)職場(chǎng)潛能
• 珍珠奶茶的做法及配料 珍珠奶茶的做法
• 翡翠貔貅到底是什么？市場(chǎng)上的翡翠貔貅大概多少錢？
• 西柚冰茶怎么做 西柚冰茶怎么做？
• 奶茶店檸檬水的做法視頻講解 奶茶店檸檬水的做法
• 繽紛果茶怎么做的 繽紛果茶怎么做？
• 翡翠項(xiàng)鏈和翡翠吊墜有什么區(qū)別？究竟翡翠項(xiàng)鏈值多少錢？