9、持桿走路
 
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲 ， 可以幫你多燃燒10%的熱量 。為了安全起見(jiàn) ， 負(fù)重量不要超過(guò)體重的20%（例如 ， 體重為60公斤的女性 ， 負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤） 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤 ， 但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量 ， 且沒(méi)有任何副作用 。
 
給你的建議：每天持桿走路30分鐘
 
你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘 ， 消耗熱量210卡;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長(zhǎng)桿走30分鐘可消耗熱量252卡 。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！
 
10、散步時(shí)的“腳抓地”
 
科學(xué)的步行鍛煉 ， 不僅可以健身 ， 還能使人健美 。因此 ， 步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法 ， 世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō) 。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果 ， 走路的技巧不可忽視 。
 
給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)
 
正確姿勢(shì)：頭要正 ， 目要平 ， 軀干自然伸直（沉肩 ， 胸腰微挺 ， 腹微收） ， 這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通 ， 氣血運(yùn)行順暢 ， 使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài) 。
 
注意節(jié)奏感：步行時(shí)身體重心前移 ， 臂、腿配合協(xié)調(diào) ， 步伐有力、自然 ， 步幅適中 ， 兩腳落地要有節(jié)奏感 。
 
自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧 ， 即盡量做到呼氣時(shí)稍用力 ， 吸氣時(shí)要自然 ， 呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào) 。
 
“腳抓地”：步行時(shí) ， 與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收） ， 這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用 。步行速度：這要根據(jù)個(gè)人具體情況而定 。研究發(fā)現(xiàn) ， 以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí) ， 防病健身作用最明顯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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