2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
 
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
 
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。
 
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí) ， 上躍也不要太高 ， 以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷 。
 
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng) ， 跳繩后則可做些放松活動(dòng) 。
 
“怪走”健身
 
在行走運(yùn)動(dòng)中 ， 慢跑和散步是最常見的鍛煉方式 。其實(shí) ， 進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的 ， 下面就介紹幾例：
 
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路 ， 可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng) ， 有利于三陰經(jīng)的疏通 。
 
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路 ， 兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng) ， 以調(diào)節(jié)平衡 。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群 ， 以利于疏通三陽經(jīng) 。
 
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn) ， 如改為內(nèi)八字行走 ， 可消除疲勞 。
 
倒退行走：倒行時(shí)全身放松 ， 膝關(guān)節(jié)不曲 ， 兩臂前后自由擺動(dòng) ， 可刺激不?；顒?dòng)的肌肉 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。另外倒行還可防治腦萎縮 ， 對(duì)于腰腿痛有顯著療效 。
 
兩側(cè)行走：徐徐下蹲 ， 兩手著地 ， 背與地面略成平行 ， 手爬腳蹬 ， 緩緩前進(jìn) ?？稍黾宇^部供血量 ， 減輕心臟負(fù)擔(dān) ， 對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效 。
 
快操減肥
 
10分鐘的快速全身鍛煉 ， 它雖然不能使你立即變瘦 ， 但會(huì)讓你感到繃緊 ， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好 。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成 ， 循環(huán)往復(fù) ， 使你全身運(yùn)動(dòng) ， 心情愉快 。整套動(dòng)作連做4次 。
 
1.舒展兩腳平分站立 ， 雙手向上伸 ， 然后慢慢彎腰 ， 直至掌心平放到地面 。
 
2.弓箭步雙手保持在地上 ， 一條腿向后伸 ， 成弓箭步；隨后手扶臀部 ， 使軀干挺直 ， 做５次壓下、起來的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作） 。
 
3.俯臥撐弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯臥撐姿勢(shì) ， 做5個(gè)俯臥撐 。
 
4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部幾乎接觸地面 ， 向前挺胸 ， 雙手撐地 ， 兩臂伸直 ， 保持一分鐘 。
 
5.腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板 ， 雙臂保持平直 ， 從地上提起腳跟 ， 然后再放下 。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次 。最后手、腳一齊移動(dòng) 。輕輕抬起成站立姿勢(shì) ， 并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài) ， 開始重做本套動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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