在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天 ， 人們似乎忘了最省錢(qián)、最無(wú)副作用的方法——運(yùn)動(dòng) 。中國(guó)減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式 ， 不過(guò)貴在堅(jiān)持 。
 
游泳塑造好身材
 
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中 ， 游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目 。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用 。
 
游泳利于減肥的原因在于：
 
1.游泳消耗的能量大 。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力 ， 在水里走走都費(fèi)力 ， 再游游水 ， 肯定消耗較多的熱量 。同時(shí) ， 水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍 ， 水溫一般低于氣溫 ， 這也有利于散熱和熱量的消耗 。因此 ， 游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多 ， 故減肥效果更為明顯 。
 
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷 。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 因肥胖者體重大 ， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷 ， 使運(yùn)動(dòng)能力降低 ， 易疲勞 ， 使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣 ， 并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼 。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行 ， 肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部會(huì)因此輕松許多 ， 關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低 。
 
3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí) ， 水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩 ， 對(duì)皮膚還可起到美容的作用 。鑒于上述的原因 ， 肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng) 。但在游泳前 ， 須做好準(zhǔn)備工作 ， 同時(shí)必須注意安全 ， 防止發(fā)生意外事故 。
 
跳繩減肥
 
國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
 
1.簡(jiǎn)單易行 。跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾 ， 可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
2.鍛煉多種臟器 。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō) ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
 
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用 ， 法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘 ， 3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘 ， 半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘 ， 共5次 ， 直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí) ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量 ， 已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng) 。
 
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法 ， 但不小心很容易受傷 ， 所以要注意以下事項(xiàng)：
 
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 女人舉重的好處能夠緊致肌膚和瘦身
• 生粉是什么粉做的？生粉和淀粉的區(qū)別，千萬(wàn)別用錯(cuò)了
• 中國(guó)古今名人的十大經(jīng)典名句 文章千古事得失寸心知是誰(shuí)的名句？
• 怎么做一個(gè)會(huì)說(shuō)話的人 怎樣做一個(gè)“會(huì)說(shuō)話”的人首發(fā)
• 怎么做一個(gè)有趣的人 如何做一個(gè)有趣的人首發(fā)
• 有個(gè)打鼾的室友怎么辦 室友睡覺(jué)打鼾怎么辦
• 交友的三大原則 交友的六大原則有哪些
• 怎樣贊美別人的美照 怎樣贊美別人？
• 朋友親人去世應(yīng)該怎么安慰 朋友親人去世該如何安慰
• 傷心的時(shí)候該怎么辦 傷心的時(shí)候該怎么辦？