男女睡前二十分鐘做什么動作竟能延壽呢？在中，幾乎每個人都會尋找延長壽命的秘訣，但是，壽命長短受生活習(xí)慣的影響，那么，你知道如何長壽嗎？養(yǎng)生常識有哪些呢？一起來看看吧！>>>早晨起來先做這一事延壽數(shù)十年
睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病幫你增壽10年！
睡前養(yǎng)生動作
古人認(rèn)為“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先 。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋 。”同時還提出“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ) ?！币虼耍唣B(yǎng)生對于人們的健康而言是至關(guān)重要的 。那么睡眠養(yǎng)生，怎么個養(yǎng)法呢？最主要的通過睡前養(yǎng)生運(yùn)動這個方面，來看看吧！
推腹
身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥 。利用雙手對腹部進(jìn)行推、按、捏、拍、揉等按摩 。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時針結(jié)合逆時針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可 。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣 。
功效：睡前推腹對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用 。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀 。
按摩敲打膽經(jīng)
敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè) 。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上 。晚上超過11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象 。
功效：敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)通暢，機(jī)體造血量增多，使氣血活躍，陽氣增強(qiáng) 。能夠讓身體血液循環(huán)加速，代謝加快，免疫力增強(qiáng)，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵 。
拍打頭頸
坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松 。然后舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部 。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復(fù)拍打5～8遍為一次 。
功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用 。
大呼大吸
大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法 。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸 。要求每一吸一呼都盡量延長時間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法 。
功效：這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調(diào)動機(jī)體的內(nèi)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效 。
如何養(yǎng)生？試試睡前按摩法
1、雙掌搓耳
即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘 。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化 。
2、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1~2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺 。
3、甲端摩手
即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡 。
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道睡前做什么小動作竟能延壽十年呢？在生活中，每個人都想健康長壽，其實(shí)，想要活得長壽很簡單，只要多做一些養(yǎng)生運(yùn)動就可以了，特別是睡覺前要注意保養(yǎng)，希望能夠幫助到大家哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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