1.打壁球
 
夏季減肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素 。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量 。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來說，鍛煉起來有點(diǎn)難度 。
 
2.打排球
 
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng) 。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球 。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球 。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量 。
 
3.打乒乓球
 
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯(cuò)了 。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力 。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量 。
 
4.吹氣球
 
吹氣球這個(gè)方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似 。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢 。
 
5.水中慢跑
 
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
 
6.跑樓梯
 
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身 。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米 。
 
7.跳繩
 
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng) 。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉 。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉 。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦 。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿 。
 
8.打羽毛球
 
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性 。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量 。很多女生都喜歡打羽毛球 。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會(huì)很酸軟 。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩 。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性 。
 
9.跳舞
 
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老 。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性 。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何在夏季減肥運(yùn)動(dòng)
• 快速瘦身的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
• 怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效
• 運(yùn)動(dòng)減肥最有效的10種運(yùn)動(dòng)
• 4個(gè)適合冬季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
• 怎么樣做運(yùn)動(dòng)可幫助快速減肥
• 小區(qū)的室外健身器材 可做交替運(yùn)動(dòng)健身
• 如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)瘦身
• 女性哪些健身可幫助瘦身的
• 最適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些