每日最佳鍛煉時(shí)間
 
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的 。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果 。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大 。

 
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果 。
 
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好 。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪 。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能 。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處 。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握 。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些 。
 
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物?。
 
運(yùn)動(dòng)造成的最直接結(jié)果當(dāng)然是體能的消耗 。不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有不同的減肥效果 。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在餐后三小時(shí)進(jìn)行，可以有效燃燒深度脂肪;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)后進(jìn)行，消耗身體多余的熱量;輕度運(yùn)動(dòng)可以在餐后一小時(shí)進(jìn)行，有效促進(jìn)新陳代謝 。
 
一天中的三個(gè)最佳時(shí)段
 
一天中有三個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果不會(huì)差 。分別是，
 
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí);
 
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí);
 
晚上時(shí)段：晚餐后3~4小時(shí);
 
選好運(yùn)動(dòng)的時(shí)段，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，是最健康的生活方式 。進(jìn)入減肥期的時(shí)候，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并選擇在該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行 。
 
運(yùn)動(dòng)前拉伸
 
1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)等一系列動(dòng)作 。
 
2.跪在地上，下腰，手夠住腳后跟(開(kāi)始先一個(gè)手再加第二個(gè)比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)
 
3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開(kāi)地面呈U形 。
 
4.坐在地上，雙腿盡量打開(kāi)，然后手一點(diǎn)一點(diǎn)往前上身往下，到極致時(shí)停5秒 。
 
溫馨提示：關(guān)于拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對(duì)身體不好，要一點(diǎn)點(diǎn)做到極致然后hold住幾秒 。
 
第一種：跑步+游泳+俯臥撐+仰臥起坐
 
第二種：溫開(kāi)水+磁石經(jīng)絡(luò)法
 
第三種：鄭多燕減肥操+按摩+跑步

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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