堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動——游泳、慢跑等運(yùn)動都是減肥的有效方法 ， 但做運(yùn)動時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則 ， 不要著急 ， 在運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)對腿部肌肉進(jìn)行按摩 ， 會對減肥有更好的幫助 。

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拉伸運(yùn)動——保持身體站直 ， 使雙腳與肩同寬 ， 右臂抬起向左側(cè)傾斜 ， 左右互換進(jìn)行20次練習(xí) ， 有利于充分刺激腹部肌肉 。

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身體平躺地面 ， 用單手交替去夠腳跟 ， 明顯感受到側(cè)腹被擠壓 。左右交替 。3組每組各10次 。

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平躺地面 ， 起身左右交替每次腿伸出去時(shí)一定伸直 ， 保持雙腿平行 。3組每組15次 。最好的健腹運(yùn)動 ， 消脂增肌一步到位！

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平躺伸直腿 ， 慢慢抬起 ， 腹部收縮雙手貼在地面 ， 用腰腹盡可能把臀和腿往上提 ?？赡芤婚_始有點(diǎn)難 ， 可以先屈腿上抬 。3組每組各10次 。

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飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn) ， 吃不胖又健康 ， 有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動效力更佳 。

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