第一天為“蘋(píng)果日”：將1000克蘋(píng)果，大約5、6顆，分成四、五等份，全天只能吃蘋(píng)果，每次一份，記住不能加糖或奶制品等等的食物 。吃蘋(píng)果的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，以緩解饑餓的程度 。并且全天都不能喝水，蘋(píng)果日要斷水，目的在于減去自身體內(nèi)的水分 。

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第二天為“牛奶日”：準(zhǔn)備脫脂牛奶約1000CC，分成五、六餐的分量，每餐喝一份 。并且也是不能喝水的，如果口渴想飲水也要以牛奶來(lái)代替 。

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第三、四天恢復(fù)正常飲食，但是也不能攝入過(guò)量的食物和過(guò)于油膩、熱量過(guò)高的食物 。
第五天再開(kāi)始“蘋(píng)果日”一樣的要求，第六天開(kāi)始“牛奶日”的要求 。
一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定 。

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