女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊 ， 主要視自身情況而定 。一般來(lái)說(shuō) ， 大部份的女性在生理期依舊感覺(jué)良好 ， 適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多 ， 或不會(huì)造成難以平復(fù)的身體傷害 。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰 ， 那就先乖乖傾聽(tīng)身體的聲音 ， 必要時(shí)記得請(qǐng)一天假 。
 
但話說(shuō)回來(lái) ， 如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 要是一發(fā)覺(jué)有經(jīng)前不適的癥狀 ， 就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng) ， 那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息 ， 接下來(lái)我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 在生理期間適度運(yùn)動(dòng) ， 更能讓你從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!
 
1.慢步20~40分鐘
 
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家 ， 也不能不同意走路或慢步 ， 是最能在不容易受傷的情況下 ， 有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng) 。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中 ， 只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下 ， 不妨穿上舒服的涼鞋 ， 擦上防曬 ， 去公園散個(gè)步吧 。
 
雖然光走路 ， 并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí) ， 牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路 ， 你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái) ， 還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
 
2.慢跑15~30分鐘
 
如果你心里有想去慢跑的想法 ， 那就別猶豫 ， 跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí) ， 跑步的確能活化大腦 ， 并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin) 。所以 ， 如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g ， 那就帶上你的耳機(jī) ， 讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
 
特別注意的是 ， 你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外 ， 水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你 ， 記得在開(kāi)跑前、慢跑途中 ， 以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分 ， 才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡 ， 跑完反而變得疲憊無(wú)力喔 。
 
3.瑜珈10~20分鐘
 
一般來(lái)說(shuō) ， 適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作 ， 因人而異;而技巧成熟度 ， 與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作 。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外 ， 有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉 ， 放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況 。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手 ， 那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!
 
1.把腰背挺直 ， 兩腳蹲在瑜伽墊上 ， 雙膝打開(kāi) ， 腳掌分別向兩邊分開(kāi) ， 盡你最大能力將兩腳的腳跟 ， 平放在同一水平線上 。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙 ， 把雙手自然的撐在胸前地上 。
 
2.接著雙手指尖朝后延伸 ， 手心朝上 ， 分別伸向左右腳后 。
 
3.吸氣 ， 身體微微向前傾并保持平衡 。雙手穿過(guò)腳踝 ， 在腳后跟與指尖相碰 。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì) ， 頭可以微微朝下 ， 慢慢的吐氣 。
 
4.有氧舞蹈30~45分鐘
 
嘿 ， 生理期來(lái)時(shí) ， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng) ， 好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的 ， 我們完全可以理解 ， 現(xiàn)在 ， 一起來(lái)跳有氧舞蹈吧 ， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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