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由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?nbsp;，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

5.跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán) ，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn) ，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力 ?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng) ，以防止身體拉傷!

6.趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng) ，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng) 。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi) ，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn) 。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動(dòng)量。

生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌

生理期還沒結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng) ，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動(dòng)太大，對(duì)你可是沒什么好處的。

用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o時(shí)不刻都在對(duì)你說話。需要休息時(shí) ，就別硬撐;想運(yùn)動(dòng)時(shí) ，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!

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