新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所以只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥，恢復(fù)苗條身材 。那么產(chǎn)婦減肥的方法有哪些呢?
1.臀部緊縮訓(xùn)練(貓式、虎式)：
 
雙腿、雙手跪撐在床上 。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定 。做此動(dòng)作的時(shí)候，可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌 。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10-15次 。
 
2.腹部伸展訓(xùn)練(飛燕式、蝗蟲(chóng)式)：
 
俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下 。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位 。做此運(yùn)動(dòng)要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度 。
 
3.腹部緊縮訓(xùn)練(半橋式)：
 
仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè) 。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可 。在做此動(dòng)作的時(shí)候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎 。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開(kāi)床面 。
 
4.胸部拉伸訓(xùn)練：
 
要求正坐在床上，挺胸收腹 。雙手在胸前水平外展，可盡量拉伸胸大肌至最大 。動(dòng)作需要堅(jiān)持15秒鐘左右 。
 
5.背部緊縮訓(xùn)練(魚(yú)式)：
 
要求仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群 。要保持頭部的放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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