胸部運(yùn)動(dòng)
 
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂 。
 
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始 。
 
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10 。
 
腿部運(yùn)動(dòng)
 
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線 。
 
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始 。
 
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10 。
 
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
 
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂 。
 
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始 。
 
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次 。
 
起坐運(yùn)動(dòng)
 
目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉 。
 
時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始 。
 
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次 。
 
 
按摩
 
目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài) 。
 
時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行 。
 
方法：全身按摩 。

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