慢跑 ， 對(duì)于保持良好的心臟功能 ， 防止肺組_織彈性衰退 ， 消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、排_(tái)毒 ， 具有積極的作用 。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑姿_勢(shì)與呼吸法的一些細(xì)節(jié) 。
 
消耗熱量
 
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量 ， 輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
 
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
 
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力 ， 而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力 ， 慢跑是最佳選擇之一 。
 
增進(jìn)心肺功能
 
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓 ， 增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量 ， 提升身體的作業(yè)能力 。
 
代謝排毒
 
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快 ， 延緩身體機(jī)能老化的速度 ， 并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì) ， 藉由汗水及尿液排出體外 。
 
減輕心理壓力
 
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下 ， 若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力 ， 將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì) 。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān) ， 保持良好的身心狀態(tài) 。
 
提高生活品質(zhì)
 
是一切的基礎(chǔ) ， 生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體 ， 而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門 。此外 ， 欲了解 夏季最適宜慢跑與瑜伽可閱讀：夏季最適宜慢跑與瑜伽

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