斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手向另一側(cè)延展，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組 。
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后背開肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字 。做20次，可以分2組 。
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手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重復20次 。
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繞肩運動：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸 。做5組每組20次 。
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斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組 。
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直立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣推開呼氣，一天50次 。
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堅持下來，你就會擁有漂亮的天鵝頸 。
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