建議：晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑 。當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體，就會感到精神疲憊、四肢無力 。一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來 。
 
 
適宜秋天的健身運動
登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。需注意的是，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測 。
慢跑
慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少 。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能；第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。必須說明的是，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病的病人不可進行冷水淋浴 。
 

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