身體：舒展挺立 ， 三點一線 ， 腿略寬于肩；
 
頭：前后左右律動.以頸部為基點劃圓律動 ， 上下律動 ， 頸部韌帶練習(xí)；
 
頭部力量訓(xùn)練：上下左右 ， 橫側(cè)左右；
 
肩：上提下拉 ， 單肩前后 ， 雙肩前后律動；
 
手臂：夾肩力度訓(xùn)練 ， 手臂伸展訓(xùn)練；
 
韌帶：包括手臂 ， 腿部韌帶拉伸；
 
胸：前后左右圓周練習(xí).肩帶胸部圓周練習(xí)；
 
腰：前后左右壓腰部韌帶 ， 圓周練習(xí)；
 
臀部：站立前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí) ， 馬步蹲式前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí) ， 側(cè)面前后律動練習(xí)；
 
腿：叉腿下蹲練習(xí) ， 背部保持直立 ， 分腿套路練習(xí)；
 
WAVE：頭胸腰臀按部就班左右前練習(xí) ， 外加套路練習(xí)；
 
STEP：C-WALK ， 左右換腳練習(xí)；
 
UP DOWN律動：直立上下 ， 彎腿上下 ， 走部練習(xí)； 此外 ， 欲了解結(jié)合搖滾的爵士舞蹈 可閱讀：結(jié)合搖滾的爵士舞蹈

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