面對(duì)一位家長(zhǎng)就自己的小孩能否安全跑完10公里的疑問(wèn)，專業(yè)教練給出了5大注意事項(xiàng)，并希望長(zhǎng)跑給家庭帶來(lái)更加快樂(lè)的體驗(yàn) 。
 
現(xiàn)如今中國(guó)的青少年在參加一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)猝死的情況，而如何能夠保證在參加中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上的安全，下面由一位專業(yè)教練解答網(wǎng)友的質(zhì)疑能夠給中國(guó)的家長(zhǎng)帶來(lái)一些啟示 。
 
一位經(jīng)常參加長(zhǎng)跑比賽的網(wǎng)友提問(wèn)：我有兩個(gè)孩子，大兒子9歲，小兒子7歲，他們都對(duì)很感興趣 。我也是一個(gè)馬拉松愛(ài)好者，兩個(gè)兒子也經(jīng)常和我參加一些中距離的比賽 。上周我們完成了一次5公里的夜跑，兩人的表現(xiàn)非常好，成績(jī)都在35分鐘左右，而且在比賽末端都能夠沖起來(lái) 。在此之后，他們問(wèn)我能不能夠參加10公里的比賽，因?yàn)檫@項(xiàng)比賽在我們這里非常受歡迎，希望能夠得到一些建議 。謝謝！
 
對(duì)此問(wèn)題，一位專業(yè)教練給出了自己的看法：
 
這是一個(gè)很寬泛的問(wèn)題，但是非常不走運(yùn)的是目前還沒(méi)有一切有證據(jù)證明的答案來(lái)指導(dǎo)小孩子能否進(jìn)行那么長(zhǎng)的訓(xùn)練 。我經(jīng)常將小孩的長(zhǎng)跑訓(xùn)練概括為以下幾點(diǎn)：首先，也是我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)是，參加長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是孩子真心喜歡，還是父母真心喜歡，這是長(zhǎng)跑動(dòng)力的來(lái)源問(wèn)題，在這個(gè)案例中是孩子為主，那么就可以進(jìn)入下一步 。從5公里越級(jí)至10公里，將賽程提高了兩倍，不僅會(huì)增加跑動(dòng)的距離而且跑動(dòng)的時(shí)間也成倍增加，這需要足夠的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行支撐 。如果孩子的訓(xùn)練強(qiáng)度足以支撐10公里的比賽，那么進(jìn)入下一步是可以的；否則，就要采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行以免受傷，同時(shí)也能夠讓進(jìn)階變得更加安全 。這期間要特別注意，如果身體感到不適一定要馬上放棄比賽，而且這需要父母及時(shí)發(fā)現(xiàn)并阻止他們繼續(xù)訓(xùn)練 。
 
孩子參加比賽主要是要以開(kāi)發(fā)他們的興趣以及帶來(lái)快樂(lè)為主，不要太在意破紀(jì)錄或者是能夠跑多快 。我對(duì)于小孩子參加長(zhǎng)距離跑步有以下的標(biāo)準(zhǔn)：
 
喜歡跑步的孩子或者是青少年可以參加5公里至馬拉松級(jí)別的比賽(只要賽會(huì)方許可)，如果他們平時(shí)的訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容和強(qiáng)度能夠支持他們所選擇的參賽項(xiàng)目，而且在日常的訓(xùn)練中沒(méi)有受傷或者是與訓(xùn)練有關(guān)的疾病，那么他們就可以參賽 。
 
此外還要注意幾點(diǎn)：
 
1、體重和身高要符合年齡階段的要求 。
 
2、日常的營(yíng)養(yǎng)以及睡眠質(zhì)量要達(dá)到優(yōu)質(zhì)的程度 。
 
3、良好的社交行為能力以及專業(yè)的跑步技能 。
 
4、達(dá)到經(jīng)期的女孩需要經(jīng)期正常 。
 
5、小孩必須在大人的陪伴下進(jìn)行跑步訓(xùn)練和比賽 。
 
由于小孩在參加一些大型的跑步比賽中往往容易消失在人海中，因此要特別留意孩子的活動(dòng) 。與孩子一起參加這類的活動(dòng)能夠獲得更多的快樂(lè)，同時(shí)還能構(gòu)建更團(tuán)結(jié)的家庭關(guān)系 。因此在一個(gè)安全、團(tuán)結(jié)的環(huán)境下與孩子一起參賽能夠更加健康 。此外，欲了解正確跑步的技巧是什么 可閱讀：正確跑步的技巧是什么

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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