一般來說，男子進(jìn)入中老年以后，其性功能會(huì)隨著年齡的增長而不斷減退，這也是人體的正常規(guī)律 。為了延緩性功能的衰退，男性在性功能旺盛時(shí)期應(yīng)避免縱欲，在性功能減退時(shí)期應(yīng)加強(qiáng)養(yǎng)生保健 。
 
下面的這套操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的 。中老年男子如能在每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，定能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用 。有性功能障礙的男子，采用此套再配合藥物治療也可收到顯著效果 。
 
·雙掌推腹：仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復(fù)做20次 。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復(fù)做20次 。然后按順時(shí)針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部；按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘 。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢、用力 。
 
·魚際環(huán)推：仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，/頃推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20—30次 。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳 。
 
·掌指撥推：仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉浚儆么耸值氖持?、中指、無名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2——3分鐘 。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜 。
 
·搓摩大腿根部：仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘 。此法操作要領(lǐng)是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜 。
 
·搓拿陰莖：仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘 。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜 。
 
·深搓強(qiáng)腎穴：站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎(音遼)穴(骶椎兩側(cè))2分鐘 。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴?。此外，欲了解 做保健操改善性冷淡可閱讀：做保健操改善性冷淡

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