你還在因?yàn)樽约憾亲由夏侨θ馊舛鄲绬?還在因?yàn)橄胍獡碛行⌒U腰的迷人身材而節(jié)食嗎?今天小編要給大家?guī)硪豢钍崭菇∶啦?，讓你也能減掉肚子上的小贅肉，輕松擁有迷人小蠻腰!
一、拱背運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣 。
二、腿部運(yùn)動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。
三、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢20秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸 。
四、挺腰運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè) 。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復(fù)做12次 。
五、體側(cè)屈運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時(shí)臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏 。
六、劃船運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次 。腰背挺直時(shí)收腹 。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣 。
七、收腹運(yùn)動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè) 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 。反復(fù)做12次 。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣 。

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