4養(yǎng)成良好的睡姿 。不好的睡姿也是失眠的重要原因 。睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢 。睡覺時應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量，而且對人的身體有很大危害 。
5多做運動 。白天要多做一些力所能及的事情，或者參加各種強身健體的有氧運動，這樣能夠增加體力疲乏，使精神放松，從而達到增加睡意的目的 。
四、更年期失眠四大原因
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹 。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀 。
2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致 。
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀 。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠 。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠 。
4、人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生 。
有關(guān)更年期失眠的原因就主要分為以上四點 。
最后，專家提醒，更年期女性失眠千萬不能隨意服用an眠藥物，以免出現(xiàn)嚴重的副作用 。專家強調(diào)，解決問題的最好方法，就是要盡快咨詢相關(guān)醫(yī)生，尋求心理治療 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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