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一、更年期失眠7大食療方法
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
3、三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
7、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。專(zhuān)家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。
二、更年期失眠的表現(xiàn)有哪些
當(dāng)女性的年齡到達(dá)一個(gè)階段的時(shí)候，內(nèi)在的雌性激素分泌減少，外在的家庭、子女、工作等問(wèn)題困擾，想的問(wèn)題多了，就容易引起失眠，更年期綜合癥也就隨之而來(lái) 。
1、晚上睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常有汗多、潮熱現(xiàn)象
出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠。而且女性在醒來(lái)以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的，滿(mǎn)身都是汗，雖然時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)久，但是讓人非常痛苦！
2、躺在床上思緒混亂，難以入睡
女性在更年期的時(shí)候，晚上躺在床上容易胡思亂想，到床上以后翻來(lái)覆去睡不著，甚至有些人需要服用an眠藥才能睡一個(gè)踏實(shí)的覺(jué)，到后來(lái)an眠藥的數(shù)量越來(lái)越多才能睡著。
3、過(guò)早蘇醒，醒后就再也睡不著
過(guò)早蘇醒這一癥狀在更年期的女性當(dāng)中是非常普通的現(xiàn)象，一些女性在剛開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)候還是很容易入眠的，但是睡眠質(zhì)量很差，很輕易就被驚醒了，被驚醒后就再也睡不著，睡不著就會(huì)胡
那么女性朋友們?cè)谶@個(gè)情況下就最好不要胡思亂想的，否則的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致自己變得越來(lái)越清醒，這樣的話(huà)就更加的難以睡著的，所以就直接引起了更年期失眠的癥狀，而且還有些女性朋友們可能會(huì)出現(xiàn)每天醒來(lái)以后自己的衣服都是潮濕的，甚至是全身上下都是汗的，這就讓人們感覺(jué)到特別痛苦的。
三、5大方法能調(diào)理更年期失眠
1養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。養(yǎng)成定時(shí)、定點(diǎn)的睡覺(jué)、起床習(xí)慣。睡覺(jué)前不宜過(guò)度用腦，過(guò)度緊張會(huì)使大腦處在興奮的狀態(tài)中，從而影響睡眠。睡覺(jué)前泡腳。足底是機(jī)體災(zāi)位最豐富之處，睡前用高于體溫的熱水泡腳，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、利于睡眠的目的。
2創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)該選擇在安靜和沒(méi)有光亮的地方，臥室布置要以溫馨、舒適為原則，床上用品也要保持舒適、干凈。將臥室中的鐘表?yè)Q成靜音型的，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，是快速入睡的關(guān)鍵要素之一。
3調(diào)整好心態(tài) 。更年期女性的情緒、心態(tài)對(duì)睡眠有很大影響，所以睡覺(jué)前要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過(guò)度地焦慮、憂(yōu)慮。失眠會(huì)產(chǎn)生焦慮，而焦慮也會(huì)影響人的入睡，從而形成惡性循環(huán) 。所以要保持良好的心態(tài)，這樣才能快速入睡。

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