秋季多霧霾天，想要鍛煉，但是苦于天氣影響，空氣多塵埃，這個(gè)時(shí)候想要健身的朋友該怎么辦呢？
秋季霧霾天如何健身
不做“蒙面”健身俠
也許在你看來，一個(gè)有效過濾細(xì)微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5，戴著它去慢跑就萬事大吉了 。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們：在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但是會(huì)讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，進(jìn)一步加大引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率 。值得一提的是，因?yàn)楹粑粫常褐械难t蛋白載氧量會(huì)相對(duì)減少，同時(shí)血液中的乳酸濃度會(huì)快速增加 。這也就是為什么在戴著口罩運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的主要原因 。更加恐怖的是，由于攝氧量的銳減，會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患 。
別拿天氣做偷懶的借口
有計(jì)劃、有節(jié)奏的健身計(jì)劃會(huì)讓你的身體形成一種記憶，當(dāng)你因?yàn)殪F霾而完全終止了運(yùn)動(dòng)之后，身體原來的新陳代謝水平在一定時(shí)間內(nèi)不會(huì)發(fā)生改變，依然向肌肉輸送著養(yǎng)料 。但是因?yàn)橄牧康臏p少，養(yǎng)料會(huì)慢慢變成脂肪被存儲(chǔ)起來 。此外，身體內(nèi)的肌肉纖維因?yàn)榈貌坏阶銐虻拇碳な沟皿w積變小，再加上外面包裹的脂肪，使得你看起來更加臃腫不堪 。此外，長(zhǎng)期完全停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也會(huì)使肌肉的興奮度和爆發(fā)力相應(yīng)變低，這也就意味著有朝一日你再恢復(fù)以前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)變得力不從心 。
轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房，你必須知道的
在霧霾的影響下，轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房無疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。當(dāng)然，在封閉的室內(nèi)，PM2.5水平要相對(duì)較小 。但當(dāng)大家都涌進(jìn)人聲鼎沸的健身房，空氣就開始變得污濁起來：每個(gè)人都在氣喘吁吁，所有的跑步機(jī)和力量器械都在運(yùn)轉(zhuǎn)，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)讓二氧化碳和微塵數(shù)量急速飆升 。所以一定要選擇通風(fēng)流暢的健身房，盡量減少有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，轉(zhuǎn)做器械、瑜伽等減弱肺部工作的項(xiàng)目 。在運(yùn)動(dòng)的過程中，自備蜂蜜檸檬水的補(bǔ)水效果會(huì)比瓶裝飲料更好哦!
霧霾天氣健身后必知
瑜伽呼吸法能趕走霾氣 。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養(yǎng)身心，而且能夠及時(shí)排出身體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢氣 。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時(shí)排出二氧化碳，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢，從而讓你的呼吸道機(jī)能更加強(qiáng)大，預(yù)防霧霾對(duì)身體的損傷 。
霧霾天健身方法多，熱愛運(yùn)動(dòng)的你，一定能找到合適的方式進(jìn)行身體的鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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