很多女性很討厭運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后總是全身黏黏的，不舒服，但又想著減肥，那么瑜伽對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的女性來說，可真的是一項(xiàng)很不錯(cuò)的選擇喲！瑜伽減肥效果很是顯著，今天為為大家?guī)硪惶缀唵蔚蔫べp肥教程，讓MM們更直觀、準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)與掌握！
1、首先全身放松的張腿站立，讓你的雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，而雙手自然的放在大腿前側(cè) 。
2、然后將你的右手做一個(gè)舉手側(cè)身的姿勢，保持緩慢的深呼吸，將右手向上伸直抬起并將保持掌心向前，這時(shí)吐氣一邊將身體往左下方傾倒 。
3、接著是將身體俯身躺下，而雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，用雙手抓住腳踝處，雙腳保持貼地的姿勢，而上半身就要最大限度的往后壓，就這樣保持住，開始慢慢的用鼻子吸氣 。
4、再用嘴巴開始吐氣，做提腿壓背的姿勢，雙手把兩腳往上提起，身體變彎，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣將腳放下 。
5、然后將身體平躺在地上，腳部彎起，雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲，用鼻子開始吸氣 。
6、接著用嘴巴吐氣將臉部朝右邊，膝蓋像左側(cè)倒下，開始吸氣重復(fù)開始的動(dòng)作，然后放一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作 。
7、爬起來后，彎腿端坐在地上，整個(gè)背部保持延伸拉直的狀態(tài)，膝蓋彎曲，雙手放在臀部的正側(cè)面 。
8、用雙手抱住大腿并其上提起，上半身保持V字型，保持緩慢的呼吸30秒即可完成了 。

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