芭蕾舞者的身材讓人羨慕 ， 比如奧黛麗·赫本 ， 美麗臉龐和魔鬼身材都讓人過目不忘 。她們擁有的瘦長(zhǎng)腿部 ， 平坦小腹和美麗翹臀 ， 都堪稱是修煉身材的范本！如何才能修煉出如同芭蕾舞者一樣的好身材？來試試為大家推薦的這組美麗減肥操 ， 可以一次性瘦腿、減肚子、翹臀噢！
芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿 ， 她們的身材讓人艷羨！如果你也希望擁有這樣完美的身材 ， 就必須把簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持練習(xí) 。現(xiàn)在 ， 愛美網(wǎng)為你推薦的這組多效合一的芭蕾舞減肥操 ， 只需要你拿出你家的木椅子做伙伴 ， 就可以開始練習(xí) 。每一組動(dòng)作都根據(jù)芭蕾舞練習(xí)所鍛煉到的部位來設(shè)計(jì) ， 深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪 。
怎么樣讓它發(fā)揮最大的功效？你需要在一個(gè)星期內(nèi)練習(xí)4次這組動(dòng)作 ， 每組動(dòng)作最好循環(huán)練習(xí)1-2次 ， 這樣你就會(huì)離舞者的曼妙身姿越來越近！
 
1 。面對(duì)椅子的后背站直 ， 同時(shí)雙瘦伸直 ， 右手指尖扶在椅子背邊緣；
2 。左手向上抬起 ， 手指有力地分開 ， 向前伸直；
3 。將右腳踮起 ， 左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；
4 。同時(shí)上身向后扭轉(zhuǎn) ， 左手伸直向后伸直 ， 保持平衡；
5 。換成左腳站直 ， 繼續(xù)循環(huán)練習(xí)；
 
1 。身體側(cè)邊面對(duì)椅子背面 ， 右手抓住椅子邊緣 ， 左手向上成舉式 ， 身體微微向右側(cè)彎曲；
2 。同時(shí)兩腳分開 ， 兩腳腳尖向外伸出 ， 膝蓋向外成下蹲姿勢(shì)；
3 。右腳站直 ， 腳心貼緊地面 ， 身體向椅子靠攏 ， 右手下放到腰部位置 ， 掌心朝臉；
4 。同時(shí)左腳膝蓋抬起 ， 碰到右手的手肘 ， 繼續(xù)換另一邊練習(xí)；
 
1 。面對(duì)椅子的正面 ， 雙手撐住椅子；
2 。右腳腳尖撐住地面 ， 左腳伸直抬起 ， 身體與地面約成45°；
3 。將左腳膝蓋彎曲 ， 盡可能往胸前靠攏 ， 身體像一個(gè)拱起的橋；
4 。同時(shí)右腳位置保持不變 ， 換成右邊繼續(xù)練習(xí)；
 
1 。坐在地面 ， 然后向后倒 ， 身體用雙手手肘撐住地面 ， 掌心緊貼地面；
2 。雙腳腳尖疊加在一塊 ， 右腳腳跟貼緊左腳腳背 ， 雙腳懸在空中 ， 頭部抬起看著腳尖；
3 。將雙腳放下在地面 ， 左右腳的相對(duì)位置保持不動(dòng)；
4 。同時(shí)上半身亦保持不動(dòng) ， 在這組動(dòng)作中 ， 雙腳要盡可能地抬高；
 
1 。側(cè)躺在地面 ， 右腳彎曲緊貼地面 ， 左腳抬起向后上方伸直；
2 。上身扭轉(zhuǎn)面向地面 ， 同時(shí)雙手撐起 ， 掌心貼地 ， 胸部和臉都朝著地面；
3 。將左腳收回 ， 彎曲到右腳上方；
4 。同時(shí)雙手撐地 ， 上身伸直 ， 頭向后下方望；腰腹用力；
5 。換另一邊繼續(xù)練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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