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8、增加饑餓感
可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲 ?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
9、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，失眠不是很?chē)?yán)重的疾病，但如果長(zhǎng)期失眠，則會(huì)影響身體，給身體帶來(lái)很大危害。所以我們必須注重自己的睡眠。那么如何才能有一個(gè)好的睡眠呢？
如何的改善睡眠質(zhì)量
喝杯牛奶
睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
泡澡
睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡眠操
睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
舒適的枕頭
睡覺(jué)時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。
舒適的睡衣
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買(mǎi)全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺(jué)才更加的貼身 ?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
房間布置要色彩淡雅
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
有助睡眠的保健品或者中藥
如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買(mǎi)一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用，更不要過(guò)量的服用，容易產(chǎn)生依賴(lài)性。
安撫煩亂心理
心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因，生活條件優(yōu)越的人也不例外，甚至心中煩事更多。去掉煩惱的最好辦法是淡泊名利，知足常樂(lè) 。因生活拮據(jù)、工作壓力、精神創(chuàng)傷、情緒激動(dòng)而失眠者，只要能抓住安撫心理這一要素，放寬眼界、排萬(wàn)難于度外、攬平淡于心中，那你就會(huì)少受煩亂干擾，擁有安祥美滿的睡眠。
關(guān)于有助于睡眠的方法，其實(shí)還有很多。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)可行的辦法。當(dāng)然，保持一顆良好的心態(tài)也很關(guān)鍵。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文，你一定意識(shí)到失眠的危害，而如何調(diào)理睡眠，你也一定學(xué)習(xí)了一些簡(jiǎn)單的調(diào)理方法。要想解決好失眠的問(wèn)題，除了擁有一個(gè)良好的心態(tài)外，還要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，只有這樣我們才會(huì)有更充足的睡眠，從而減少睡眠不足給我們帶來(lái)的危害。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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睡眠不足的危害 如何有效調(diào)理失眠( 二 )

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