要避免的運動健身10個常見問題的跑步壞習(xí)慣
跑步健身是大多數(shù)人都會選擇的一項運動，但是很多人覺得跑的越多，對身體就會越好，而且會更加的健康，真的是知道嗎？你知道要避免的運動健身10個常見問題的跑步壞習(xí)慣嗎？
1 跑得太多
剛剛從傷病中恢復(fù)過來？那么現(xiàn)在你最重要事情是慢慢來，保持身體的健康 。你要遵循一個簡單的循序漸進的準則：就是每周的跑步的路程比上周的稍多，但不要超過10% 。
2 補充能量過量
在一段高強度跑步后，攝取了過量的高碳水化合物的食物 。
3 不涂防曬霜
每天堅持20分鐘以上的陽光照射對身體有益--但是超過20分鐘就需要做好防曬工作（即使是在陰天） 。請注意用防曬霜對皮膚形成保護 。
4 忽略核心肌鍛煉
有研究者對跑步者的力量和身體狀況進行研究 。研究發(fā)現(xiàn)，每周四次做核心肌肉鍛煉的跑步者，在六個星期后，五公里跑比沒有核心肌鍛煉的跑者快了30秒 。
平板肘支持、側(cè)平板支撐都是很好的核心肌訓(xùn)練方法 。
5 起跑太快
稍安毋躁！如果不能在比賽中盡早抑制住自己跑快的沖動，那么你想刷新個人最佳成績的希望就很容易破滅 。你可以考慮使用運動手表來監(jiān)視自己的步頻和速度，這樣你就會清楚你每一公里的狀態(tài) 。
6 自己診斷
運動員本身往往對自己的身體洞察入微，常常自己用冰或藥物治療輕微的疼痛 。但有時候也會大意，讓輕傷變嚴重 ?？床∫嗽绮灰诉t 。如果疼痛三天不見好轉(zhuǎn)，就需要去看醫(yī)生了 。
7 跳過拉伸活動
雖然有人認為跑前不拉伸也沒關(guān)系，但必要的熱身可以大大減少你受傷的幾率 。跑步后的拉伸一般被忽略，但是這可以幫助你放松肌肉，防止受傷 。
8 睡眠不足
研究表明，過少的睡眠時間會因為影響體能恢復(fù)，免疫系統(tǒng)以及頭腦的靈敏度，從而削弱你的跑步效果 。因為每個人所需的睡眠量不同，你可以在你的訓(xùn)練日記中記錄你的睡眠時間，尋找適合你的模式 。一旦你找到適合你的模式，盡可能經(jīng)常利用這些技巧來為自己獲得更好的睡眠 。
9 很少休息
過度訓(xùn)練會導(dǎo)致一系列問題：受傷、慢性傷患、失去興趣 。在每個訓(xùn)練計劃中，應(yīng)該設(shè)計每周休息一天和兩三天相對輕松的訓(xùn)練，用以平衡更艱苦的鍛煉 。交叉訓(xùn)練也是可行的，但休息一天，可以給你的肌肉重建和恢復(fù)的時間 。
10 為成績而跑
這里有許多關(guān)于如何成為一個優(yōu)秀跑者的建議，但你應(yīng)注意到自己的重點 。請記住：你跑步的出發(fā)點是讓自己感覺更好，而不是讓你完成什么指標 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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