作用：增加腰腹力量 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 。
處方3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物) ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動作 ， 踢的高度應(yīng)與上體形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行 。
2、準(zhǔn)備動作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側(cè)方踢腿 ， 向側(cè)方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側(cè)腿踢動 ， 各交換3次 。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿 ， 而是屈伸 。具體做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側(cè) ， 不負(fù)重的腿自然下垂 ， 負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動 ， 屈伸10次后換另一腿進(jìn)行 ， 兩腿交換3-4次 。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時 ， 腿要伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 上體不動;做高凳屈伸時 ， 上體不動 ， 以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動 。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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