流行歌曲里，描繪女人的夢(mèng)中情人，都有句“寬厚肩膀，手指干凈修長(zhǎng)”，的確一個(gè)身形帥氣有型的男人，從背影就能讓女人動(dòng)心，那么男人想要獲得性感的肩背部線條到底該做什么呢?下面介紹堅(jiān)持四招，幫您打造寬廣肩背線條!
1、杠鈴劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺 。最后還原，呼氣 。在還原過(guò)程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展 。
注意事項(xiàng)：
1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰 。
2、杠鈴上提路線不是垂直的 。
3、提鈴時(shí)不要借助慣性 。當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下 。
以上四個(gè)動(dòng)作針對(duì)的部位都不相同，其中第1、2個(gè)動(dòng)作主要是增加背部肌肉的寬度;而第3、4個(gè)動(dòng)作則主要增肌背部肌肉的厚度 。每個(gè)動(dòng)作選擇的重量根據(jù)自身情況而定，一般12-15次為一組，做3-5組，組與組之間休息1-2分鐘 。最后提醒大家注意放松肌肉 。
2、硬拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度 。腿肌用力伸膝提鈴，稍停 。然后屈膝，緩慢下降還原 。
注意事項(xiàng)：徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會(huì)，直到熟練為止 。提鈴和還原過(guò)程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部(重力不離開軀干) 。重力離開軀干就會(huì)失去控制與平衡，出現(xiàn)含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷 。
3、寬握下拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐在拉力器下拉機(jī)的座位上，把壓膝板調(diào)整到適當(dāng)位置 。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些 。充分伸展背部肌肉 。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置 。在動(dòng)作的最低點(diǎn)，充分收緊背部肌肉 。然后，保持對(duì)重量的控制，緩慢返回起始位置 。
注意事項(xiàng)：在下拉過(guò)程中，上半身不要過(guò)于后仰 。
4、引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部 。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做 。
注意事項(xiàng)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng) 。下垂時(shí)腳不能觸及地面 ?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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