舞蹈站立十八字訣
 
舞蹈站立十八字訣：降、扎、踩、頂、拿、靠、開、拉、坐、擴(kuò)、安、架、聚、掛、分、領(lǐng)、奔、松 。
 
第01個(gè)字：降 。降低重心，把重心從心口降到腰上，胯骨頂端，用胯骨將重心頂住 。
 
第02個(gè)字：扎 。丹田下扎；前身鎖骨以下部分一律下扎，尤其是前胸，必須下扎 。這個(gè)扎勁越大，站功越高 。
 
第03個(gè)字：踩 。前腳掌踩地，重量和力量都在前腳掌上 。
 
第04個(gè)字：頂 ?？韫且騼深^使勁，絕對(duì)不能單向使勁 。
 
第05個(gè)字：拿 。拿住腰椎和骨盆的連接點(diǎn)，進(jìn)而拿住腰椎 。拿不住這個(gè)連接點(diǎn)，站功為零 。
 
第06個(gè)字：靠 ?？棵T，命門就是肚臍在腰椎上的水平投影點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)象靠在墻上一樣 。
 
第07個(gè)字：開 。腰椎和脊椎要開骨縫，把腰椎和脊椎都拔起來(lái) 。
 
第08個(gè)字：拉 。腰椎開骨縫，把腰拉起來(lái) 。
 
第09個(gè)字：坐 。臀部如坐板凳 。
 
第10個(gè)字：擴(kuò) 。鎖骨向兩邊擴(kuò)，胸腔上部擴(kuò)張 。
 
第11個(gè)字：安 。脖子兩頭使勁，輕柔靈活開椎骨，如同安在身體之上 。安放，要注意安與放的區(qū)別 。
 
第12個(gè)字：架 。頭要架起來(lái)，如同架起來(lái)的屏幕，卻似在空中飄著 。
 
第13個(gè)字：聚 。頭部力量要聚到眼眉以上 。
 
第14個(gè)字：掛 。后腦勺頂端，小腦要有勁，如同在空中有掛鉤，能把人掛住 。
 
第15個(gè)字：分 。肩胛骨和后背骨要分離，肩胛骨略向下使勁，后背骨向上使勁，如同駿馬拉套一般 。
 
第16個(gè)字：領(lǐng) 。全身都在頭部的引領(lǐng)之下，形成整體 。
 
第17個(gè)字：奔 。人總體前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之勢(shì) 。人站在那里，胸口如同隨時(shí)前奔，如走起來(lái)，卻又如站立一般，站如欲奔，走卻如站 。
 
第18個(gè)字：松 。全身骨縫都要開，開骨為總體要求，這樣的骨骼有力卻放松，頂天立地卻沒有僵硬的感覺，尤其是膝蓋，一定要松，松要防軟，辦法是開膝蓋的各種骨縫 。
 
為了記憶方便，將十八個(gè)字順序重新組合如下：
 
降踩扎 。
 
頂靠拿 。
 
擴(kuò)安架 。
 
坐開拉 。
 
領(lǐng)奔松 。
 
分聚掛 。此外，欲了解 摩登舞傾斜的藝術(shù) 需要技巧可閱讀：摩登舞傾斜的藝術(shù) 需要技巧

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