無論是練習前空翻還是后空翻，最關鍵的是四個問題 。
 
第一，你要有良好的平衡性；
 
第二，你要有足夠的腹部力量(可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了)，腹部力量力量很關鍵；
 
第三，你要有足夠的腰部力量；
 
第四，你要有比較良好的柔韌性 。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、后空翻，而且一定注意是先練前，后練后 。先從滾地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻 。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空后，要精神集中，反應迅速 。想原地倒立，在離墻壁半米(或30厘米)處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式(雙手、頭著地)倒立，然后在上肢力量的作用下，成兩點式(雙手著地)，通過腿的前后搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節(jié)在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了 。
 
下面讓我們詳細的講解一下后空翻的一些注意要領：
 
第一階段;準備蹬地和蹬地 第一階段的任務，獲得身體向上速度和旋轉動作，為此要稍稍彎曲兩腿，把身體重心降低，在蹬地跳起時要伸展主要的肌肉，兩臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.為了跳更高一些，[亦為了獲得很大的向上的運動速度]必須把兩臂向上擺起. 在向上后方跳起時，對整個身體要加上若干旋轉動作，這種旋轉要繞著身體重心的橫軸來進行 。
 
第二階段;團身和旋轉 第二階段;必需造成有利于身體旋轉的姿勢，為了造成這種姿勢，運動員要很快地身體團縮起來，即兩腿前曲，兩手抱住小腿，把膝蓋向兩肩拉引，頭后仰，這就能保證通過頭部，使身體向后很快的旋轉， 第三階段，準備落地和落地 。
 
第三階段;其任務準備落地，當運動員在空中面向下時，身體要迅速伸直[展開團轉姿勢]兩臂上舉，兩腳落地，在落地時兩腿不要完全伸直，因為它帶有緩沖動作用，它有減輕在落地時所發(fā)生的震動. 當然前面所講只是翻的過程，其實前提的身體素質更為重要;因為人體運動看似一個動作，其實它是有由多塊肌肉共同合作完成，所以練好局部對提高整體動作是極為重要的根基 。
 
一、上肢力量起碼要撐起你自身的體重，這樣在外力沖擊下才不會受傷;1俯撐，擊常俯撐，臥推 倒立，推小車倒爬樓梯 。
 
二、腰腹肌是連接身體兩端的重要肌群，非常重要;懸垂舉腿，仰臥起坐，仰臥舉腿，兩頭翹，俯臥背翹 負重背翹 。
 
三、下肢力量是保證要把身體送到一定的高度才有足夠的時間旋轉;負重深蹲，單腳跳，蛙跳，收腹跳，單腳深蹲，踮腳尖，高抬腿 。此外，欲了解舞蹈區(qū)別：爵士舞與街舞 可閱讀：舞蹈區(qū)別：爵士舞與街舞

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