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腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)一般做起來也很簡單，一般只需要小小的三個(gè)步驟就行 。首先是人要站直，注意兩只腳都要在地上，保證腳板都是挨著地面的，然后一只腳往后退一步，另一只保持原樣不動(dòng)，原樣不動(dòng)的哪只腳注意要站直，之后簽退彎曲，但是身體仍舊保持筆直，雙手臂要盡力的往后面拉，一般堅(jiān)持十秒就行，之后換只腳再做一次 。
1：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次 。
2：人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次 。
還有的一種方法是人還是站直，一只腳筆直的往前伸，后面的叫彎曲，身體也要稍微往前傾一點(diǎn)，兩只手臂向前拉近，堅(jiān)持十秒后換腳再做 。另外的一種就是人站直，腳抬起并用抓鞋子，注意保持平衡，膝蓋要并攏，也愛堅(jiān)持十秒就行，之后換腿做 。

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