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杠鈴主要是對(duì)肌肉的耐力進(jìn)行訓(xùn)練的 。雖然很多運(yùn)動(dòng)是可以加強(qiáng)身體的耐力 ， 但是隨著年齡的增長(zhǎng) ， 肌肉的耐力會(huì)逐漸的消失 ， 而杠鈴的鍛煉是恢復(fù)肌肉耐力的很好方法 。杠鈴的鍛煉方法有很多 ， 常見的就是仰臥推舉杠鈴的訓(xùn)練 。這個(gè)鍛煉方法可以鍛煉胸肌、肱三頭肌 ， 使肌肉變得更加強(qiáng)壯 。不同的鍛煉方法 ， 可以對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行鍛煉 ， 不過在運(yùn)動(dòng)之前 ， 要做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 避免受傷 。
胸大?。荷?、中、下杠鈴臥推 ， 啞鈴臥推、飛鳥 。背闊肌：體前曲杠鈴劃船 ， 啞鈴劃船、飛鳥 。斜方?。赫玖⒏茆徧崂?。
三角?。?br /> 1 ， 站姿直臂前平舉；
2 ， 站姿直臂側(cè)平舉；
3 ， 俯身直臂 平舉；劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭?。焊茆彙♀弿澟e 。三頭肌：?jiǎn)♀忣i后推舉 ， 體前曲啞鈴彎舉 ， 平臥窄距杠鈴?fù)婆e 。手臂：杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉 。腰背?。焊茆徤侠?nbsp;， 啞鈴左右上拉 ， 抗杠鈴左右扭腰 。
杠鈴的鍛煉 ， 可以幫助男性塑造肌肉男的形象 ， 當(dāng)然也可以幫助女性減少手臂過多的脂肪 。杠鈴雖屬于舉重類的器材 ， 分為不同重量疾病的杠鈴 ， 而女子可以選擇低重量的杠鈴 ， 進(jìn)行強(qiáng)度不大 ， 頻率少的鍛煉 ， 這樣減脂的效果就比較好 ， 而且不會(huì)增加肌肉 。
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