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很多人對(duì)油膩型的中年大叔觀感都不是很好，認(rèn)為這種大肚腩啤酒肚滿臉油膩的男性普遍自律性很低。那是不是所有的男性一到中年就會(huì)變成油膩大叔呢？并不是的，有這么一個(gè)被稱為不老傳說(shuō)的男人——陳傳多，他就是一個(gè)清爽型大叔。

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陳傳多今年已經(jīng)54歲了，他是在新加坡出生的，祖籍卻是在湖南 ?？此恼掌?，總感覺(jué)自己被照騙了。這看起來(lái)明明就是一個(gè)二三十歲的小鮮肉，怎么可能是一個(gè)年過(guò)半百的人呢？他那肌肉線條和面部皮膚，真的比一些二三十歲的青年都要好。

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54歲的年紀(jì)，說(shuō)實(shí)話都是可以當(dāng)爺爺?shù)哪昙o(jì)了。但是他看起來(lái)卻和年輕人沒(méi)有差別，尤其是那線條明顯的肌肉。這和那些擁有啤酒肚的中年大叔一比較，實(shí)在太辣眼睛了。究竟陳傳多私藏了什么駐顏有術(shù)的方法呢？

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其實(shí)他曾經(jīng)是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員，之后慢慢地轉(zhuǎn)型為模特，再之后就成為一名歌手。這種傳說(shuō)級(jí)別的轉(zhuǎn)型也是令人艷羨，他可以說(shuō)是一個(gè)擁有模特級(jí)別身材的流行歌手了。

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他的身份不僅僅只有這些，他還是個(gè)在全球小有名氣的攝影師。目前他的主力是放在時(shí)尚攝影這一方面，也因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的沉浸式研究也讓他受到國(guó)際品牌的青睞。他也曾為《Jalouse藝術(shù)時(shí)尚》、《Elle世界時(shí)裝之苑》拍攝過(guò)作品，由此可見(jiàn)他的優(yōu)秀。

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作為一個(gè)54歲的人能保持這種凍齡狀態(tài)也是要付出代價(jià)的，陳傳多曾經(jīng)說(shuō)過(guò)想要逆生長(zhǎng)就要提前保養(yǎng)，就要在飲食和健身上下苦工。

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可以說(shuō)健身才是保持身體年輕的不二法門，你想不想擁有陳傳多這樣的身材呢？想的話就趕緊看下面這幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這是陳傳多經(jīng)常做的！
動(dòng)作一、站姿啞鈴交替前平舉

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動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉到我們的三角肌前束。
準(zhǔn)備好一對(duì)啞鈴，重量適，雙腳開立，核心收緊，雙眼目視前方，身體保持中立位，雙手握緊啞鈴。將一邊的啞鈴舉起至與肩同高，然后再放下。
換另一手做同樣的動(dòng)作。保持念動(dòng)一致，要感受三角肌前束的肌肉在發(fā)力。舉起的時(shí)候呼氣，緩慢下落的時(shí)候吸氣，每組做二十次，重復(fù)四組。
動(dòng)作二、站姿啞鈴側(cè)平舉

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動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉了我們的三角肌中束。首先需要準(zhǔn)備好一對(duì)啞鈴，重量要在自己承受的范圍內(nèi) 。然后雙腳自然開立，站直身體，保持中立位。核心收緊，雙眼目視前方。
呼氣，將啞鈴舉到與肩同高。稍微停留一下，然后再緩慢地放下。下落過(guò)程中吸氣。整個(gè)過(guò)程中要去感受我們?nèi)羌≈惺陌l(fā)力，每組做15次，重復(fù)四組。
動(dòng)作三、坐姿啞鈴?fù)婆e

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動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿啞鈴?fù)婆e更注重鍛煉我們的三角肌前束，當(dāng)然它也會(huì)涉及到三角肌中束，但它只是小部分。首先需要先準(zhǔn)備好一對(duì)啞鈴，重量適中，然后坐在啞鈴凳上。身體保持中立位，肩胛骨下沉，核心收緊。兩眼目視前方。

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