為了讓自己的身心得到最到的放松，練習瑜伽是最好不過了，但是瑜伽很多動作比較難，特別是準媽媽們，想練習瑜伽，這時候就要知道哪些動作比較適合自己，哪些動作是不能做的 。
 
那下面就給準媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動作 。
 
適合常做的動作：
 
1. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳 。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用 。
 
2. 骨盆傾斜動作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛 。
 
3. 靠墻做站姿的動作 。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上 。
 
4. 多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷 。
 
5. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質 。
 
6. 蹲 類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習 。此外，欲了解靜坐瑜伽 修身養(yǎng)性 可閱讀：靜坐瑜伽 修身養(yǎng)性

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